trening klatki

Klatka 4 tydzień Pozioma dołożyłem 1kg ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 98kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 rozpiętki 24kg - 6/6/6 Następny trening klatki planuję w piątek i chcę zwiększyć ciężar na rozpiętki do 27kg

Dziś jaj to w poniedziałek poleciał trening klatki: -wyciskanie linkami na bramie na leżąco -sztanga skos góra -Hammer skos dów -rozpietki linkami na bramie -wyciskanie sztangi do brody -unoszenie talerza Wszystko poleciało w 3 seriach po 10-15 powtorzeń Posiłki jak narazie bez zmian ale chodzi za mną od rana jakiś cheat meal na wieczór tym [...]

BarylaWSC Wierzysz w to iz kolega robi kazde cw. poprawnie technicznie z odpowiednim ciezarem ? :) bo ja nie. Trening klatki mozna bylo by o wiele lepiej ulozyc. Nie tyle co zle ale nie wyglada to dobrze i jak dla mnie przeladowane. Dobry trening nie zalezy od tego iz bedzie w nim wiecej serii. pozdrawiam

no ok zostawie jak wpisałem tylko w czwartek zrobie dobrze barki i łydki sobie a w piatek zrobie 2 trening klatki i moze jakos ruszy w koncu

Teraz pytanie, gdybym w sobote robił trening klatki piersiowej i nóg, byłoby dobrze? Zmieniony przez - ryan15 w dniu 2012-12-29 12:31:07

[...] planem, jednoczesnie jadac po twojej propozycji, zostawie wiec innym ta przyjemnosc. od siebie tylko niesmialo zasugeruje eksperyment: 1. odpocznij sobie pare dni 2. zrob trening klatki na 100% swoich mozliwosci i zapisz rezultaty 3. odpocznij sobie pare dni 4. zrob trenig barkow na 100% mozliwosci i zapisz rezultaty 5. odpocznij i zrob [...]

[...] http://rapidshare.com/files/219190709/Muscular_Development_-_Na_trasie_z_Robertem_Kieszem_-_Trening2.flv.2 http://rapidshare.com/files/219191686/Create_Muscular_Development_-_Na_trasie_z_Robertem_Kieszem_-_Trening2.exe Na trasie z R.Kieszem - trening klatki i bicepsów

"Lasowiacze" zapomnialem napisac ze cwicze w domu na lweczce.Drazek mam u kumpla to nie bedzie problemu,ale to prostowanie na maszynie ;>? A trening klatki jest ok z ta regresja ??

hehe wariat z Ciebie, ja dzisiaj lece na lekki trening klatki, póki nie bede miał ywników pozytywnych nie będę szalał na siłce ;p

[...] to samo. tak żeby wyszły ci 3-5 serii. +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka** -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania Plan ogólnie mi się podoba, [...]

Przez osttni tydzień mam troche dużo pracy i z tąd te zaległości,ale już wracam do tematu,dzisiaj środa dzień bez treningu siłowego ale zrobione już aeroby 35min, W poniedziałek był trening klatki,bicepsów i brzuch. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 20kg 24kg 28kg 32kg Wyciskanie hantli lawka pozioma 4s 36kg 40kg 45kg 50kg Rozpietki w [...]

w takich grupach mięśniowych to faktycznie nie przeszkadza- ćwiczysz co innego ja 2 dni temu robiłem trening klatki- nowy plan i mam zakwasy na klatce i barkach -przedni akton - nigdy wcześniej nie doświadczyłem zakwasów na barkach. więc trening barków sobie odpuściłem celowo. nie wiem czy dobrze ale obecnie w wakacje ćwiczę rekreacyjnie.

no niestety w niedziele szlak mnie trafił ale juz jest ok i dziś musi byc trening klatki hehe w niedziele praiwe nic nie jadłem... ale od poniedziałku juz jakos idzie

No widze że się nie poddajesz ;) Masz jakieś "magiczne sposoby" na trening klatki czy ćwiczyć tylko wyciskanie na płasko? Jestem ciekawy bo mi to slabo idzie :-/

no ja też się z tobą nie zgodze , policz sobie ile triceps odpoczywa po poniedziałkowych barkach , no 1 nie ? a to troche za mało odpoczynku na trening to by mieć wystarczająco sił na porządny trening klatki i tricepsa we wtorek dlatego nie polecam takiego rozkładu ale jak to mówią , co kraj to obyczaj - chociaż ja nie widze w tym co podałeś [...]

7 rano 20 czerwiec 2017... Wczoraj był poniedziałek i pierwszy dzień treningowy tygodnia.Trening klatki piersiowej cz.1 oraz bicepsów. Rano na czczo 25 minut interwały 30/30 i 50 min cardio po treningu. A oto zestaw na klatę: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 20,15,12,10,8 drop set 10,15 około minuty przerwy pomiędzy seriami. [...]

j/w ale nie sądzisz, że 1 w tyg. trening klatki wystarczy? oczywiście można robić 2x w tyg. ale to już mniej intensywniej. Ogólnie rzecz biorąc sądzę, że 1 w tyg. trening klaty o dużej intensywności wystarczy.

[...] z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę z supinacją 12-10-8-8 (jak będę miał więcej czasu to przeczytam artykuł krzycha666 i poprawie trening klatki – dopiero w poniedziałek, wiec spoko) 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. Wyciskanie francuskie sztangi poziomej ławce nachwyt 12-10-8-8 5. [...]

[...] że koleś za wszystko każe sobie płacić. Byłem na tych stronkach ale nie znalazłem nic konkretnego. Wiem jedynie, że trenuje według Heavy duty (mam jego artykuł w IRONIE i przedstawia trening klatki), mam z nim film "HIT's" z Mike Menztere'm i nic po za tym, a konkretniej interesuje mnie jego trening ale w necie nic na ten temat nie ma.

Dla wyjaśnienia: trójbojowy trening klatki zakłada 1-4 treningi na tydzień, ale 4 razy trenuje się głównie w Rosji. W Polsce najczęściej 2-3 razy na tydzień. Wg mnie najskuteczniej wyciskanie trenować 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. To dla tych, którzy uważaja, że klatka regeneruje się przez 5 dni i broń Boże nie można więcej niż [...]